月別アーカイブ: 2018年12月

暖ヨガ,Tollegnoクルーネックニット,シンプルライフ,他

12月27日(木曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

IRは、説明しない・動作を見て理解してついていくのがルール。

音楽・リズムをよく聞き、IRの動作をよく見て動けば、体にもきっ

といい。

エアロファットバーン(45分)

ファットバーンとあるとおり、弾む動作がたくさんある。

UBOUND(45分)

丸い平面形状のトランポリンの上で、両脚オープンやクローズ、ニ

ーアップ、シザース、片脚ケンケンなど。体の安定を保つ意識が必

要だし、常に弾むので運動量は大きい。

12月28日(金曜)

ゴールドジム T店にて

Fight Do(60分)

ジャブ、ストレート、アッパー、フック、肘打ち、膝蹴り、前蹴り、

足刀、回し蹴り、シザースなどを組み込んだコリオ。

暖ヨガ(60分)

キャット、カウ、ダウンドッグ、サンサルテーション、トライアン

グル、エクステンダント、チェア、片手・脚を横・反対足・手を床

で捻らないでバランスと捻ってバランス。その他色々。強度は高め

に感じたが、気持良さが残る。

12月29日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

IRの指示に沿って防御を含むパンチ、パンチ・キックコンビネーシ

ョンのミット練習。パリング、ヘッドスリップ、カットを2人組ん

で練習。

キック中級

パンチの防御練習、パンチのみのマススパーリング、キックを含む

マススパーリング。相手の攻撃をかわし、効果的に攻めるためには

円の動きも大切ということを忘れていた・・・反省。

Tollegnoクルーネックニット,シンプルライフ,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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エアロ,ハウスチェック使いフリース中綿ブルゾン,アーノルドパーマータイムレス,他

12月24日(月曜)

ゴールドジム T店にて

ラテンエアロ(60分)

つま先から床を踏むことで骨盤が動くらしい。

Fight D0(60分)

ジャブ、ストレート、アッパー、フック、肘打ち、膝蹴り、前蹴り、

足刀、回し蹴り、シザースなどを組み込んだコリオと腹筋。

RPBコントロール(60分)

足裏、骨盤には特に意識を向けて動く。ティップネスと同じ内容。

娘の作った私とWifeのためのくりすますケーキ。美味い。

12月25日(火曜)

ゴールドジム T店にて

エアロデビュー(30分)

グレープバイン、ステップタッチ、Vステップ、レッグカール、ボッ

クスなどの基本を丁寧に。

ZUMBA(45分)

運動量は案外あるので、疲れたら小さく動き、回復したらIRの動き

になるべく合わせる。

暖ヨガ(60分)

ややきつめだったが、終わった時に気分が良かった。片手・片足支

持のバランスやランチを捻った感じの片腕の指で床支持・反対腕を

天井に向け真っすぐなど。

12月26日(水曜)

ゴールドジム T店にて

眼病が完治し、コンタクトレンズの使用を医者から許可されたので

着用。眼鏡に比べて、コンタクトは動き易い。

ストライクボクシング(45分)

ジャブ、ストレートとダッキングを組み合わせた内容。IRがパンチ

をミットで受けてくれる。ミット打ちは疲れるが、気分はスカッと

する。

ZUMBA(45分)

ミット打ちの後なので、ほどほどに動き、心地よく疲れる。

ハウスチェック使いフリース中綿ブルゾン,アーノルドパーマータイムレス,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン

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UBOUND,メンコンハキコミパンツ,エンスウィート,他

12月20日(木曜)

ゴールドジム T店にて

エアロファットバーン(45分)

Vステップの変形、後脚をクロスターン、キック、マンボ、シャステ、

ビハインド、ボックス、ニークロス、跳ねる動きなどを組み込んだ

コリオ。気持ちよく汗をかける。

UBOUND(45分)

トランポリンの上に立ち、片脚ケンケン、両脚オープンやクローズ

で跳ねる、ニーアップ、シザース、ヒールジャックなど。

ジムの職員に広背筋に効くトレーニングを教えてもらう。その後、

これまでに学んだレッグプレス(負荷100㎏10回を3セット)、レッ

グカールとレッグエクステンション(負荷22.7kg12回を3セット)、

ふくらはぎ(負荷30kg強を10回3セット)、内転筋と外転筋(負荷

40㎏強10回を3セット)。

12月21日(金曜)

ゴールドジム T店にて

Fight Do(60分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、肘打ち、前蹴り、膝蹴り、

足刀、ロー・ミドルキックなどを組み込んだコリオと腹筋。

暖ヨガ(60分)

キャット、カウ、ダウンドッグ、ウオリア1・2、トライアングル、

バランス、その他。温度38度、湿度34%前後での汗をかきながらの

ヨガは心地よい。

12月22日(土曜)

昼過ぎに起たものの、疲れが抜けないので休養。

12月23日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

ナロープレス、エクステンション、アップライト、クリーン、ショ

ルダープレス、アームカール、サイドレイズ、キックバック、腹筋。

ステップ台を使ってレッグカール、ニーアップなど。エアロビクス。

OXIGENO(45分)

トライアングル、ニーアップ、バランスなどと腹筋。

メンコンハキコミパンツ,エンスウィート,RENOWN,レナウン

パンツ,RENOWN,レナウン

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Ritomos,ジャージセットアップスカート,エンスウィート,他

12月17日(月曜)

ゴールドジム T店にて

レッグプレスは負荷90㎏・10回1セットを3セット。レッグカール

・レッグエクステンションは負荷22.7kg12回1セットを3セット。

エアロファットバーン(45分)

4歩前進・後退、ステップタッチ、ターン、グレープバイン、シャ

ステ、ターン、リバース、Vステップなどを組み込んだコリオ。

POWER CADIO(45分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ナロープレス、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、アームカール。リズムは、シングル、ツーツー、

ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、他。

ステップ台を使ってシザース、ニーアップ、シャステオーバー、

カール。

12月18日(火曜)

ゴールドジム T店にて

レッグプレスは90㎏負荷で10回1セットを3セット。レッグカール・

レッグエクステンションは22.7kg負荷で12回1セットを3セット。

内転筋・外転筋は40kg強の負荷で10回1セットを3セット。こうし

た脚の強化トレーニングは、いずれキックボクシングの役に立つ

と思う。

ZUMBA(45分)

Vステップやグレープバイン、ステップタッチなどを組み込んだダ

ンスフィットネス。

MEGADANZ(45分)

アンデュレーションとそのリバース、チェスト・ヒップサークル

やその他色んなダンスの動きが組み込まれているような気がする。

12月19日(水曜)

ジムの職員にふくらはぎと腿の前側に効くトレーニングをそれぞれ

教えてもらう。

Ritomos(60分)

色んなダンスを踊る。コリオが短いので、対応し易い。

ZUMBA(45分)

ダンスとエアロを組み合わせた感じ。

ジャージセットアップスカート,エンスウィート,RENOWN,レナウン

スカート,RENOWN,レナウン

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OXIGENO,タイプライターブラウス,レステラ,他

12月10日(月曜)

発症してから6日目の眼病の経過が良くないので、眼医者に行く。前

回の処方の継続と自身の治癒力による他に術はないとのこと。眼医者

で1カ月前同じ眼病を発症した格闘技ジムでの知人と会う。彼はきれ

いな目に回復していたが、現在もチェックを受けているとのこと。

12月11日(火曜)

夕方散歩しようと思ったが、寒空に雨のためやめる。

12月12日(水曜)

約40分散歩。眼病が回復傾向のような気がする。

12月13日(木曜)

約90分散歩。眼病はかなり回復。

12月14日(金曜)

ゴールドジム T店にて

負荷90㎏でレッグプレスを1セット10回で3セット。

Fight Do(60分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、肘打ち、前蹴り、足刀、

回し蹴り、膝蹴り、シザース、ジャンプ、スクワットなどを組み

込んだコリオ。最後は腹筋。

負荷20㎏強でレッグカールを1セット12回で3セット。

12月15日(土曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CADIO(45分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

アームカール、アップライト、クリーン、ショルダープレス、キ

ックバック。エアロビクス、腹筋。

ヨガ(60分)

座位と横になっての各種ポーズ。

90㎏負荷10回1セットを3セット。背中の筋トレ40㎏強負荷で10

回、50㎏強負荷で10回。ランニングマシンで約1㎞。

12月16日(日曜)

ゴールドジム T店にて

レッグプレスを90㎏負荷・10回1セットで3セット。レッグカール

を22.7㎏負荷・12回1セットで3セット。

OXIGENO(45分)

ヨガや太極拳?のようなのが色々混ざった、体を整えるのに良さ

げな内容。

Fight Do(60分)

パンチ、キックなど。最後は腹筋。

ヨガ(60分)

少なめな種類(ポーズ)を掘り下げる。

タイプライターブラウス,レステラ,RENOWN,レナウン

ブラウス,RENOWN,レナウン

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エアロ,リバーシブルコート,レステラ,他

12月6日(木曜)

ゴールドジム T店にて

エアロビクス(45分)

Vステップの変形で前に跳んで両脚オープン、片脚を後にクロス、

ターン、跳んでキック、マンボ、ニークロス、リバースニー、ボッ

クスなどを組み合わせたコリオ。

終了後、負荷80㎏を選び、レッグプレス10回を3セット。

12月7日(金曜)

火曜夜左目の充血に気づき、水曜午前に眼科に行き処方してもらっ

た目薬を水曜午後から使用開始。きちんと点眼しているのですぐ直

ると思っていたが悪化傾向。そのため、ジムに行くのを控える。

12月8日(土曜)

相変わらず、左目の状況が良くないので外出を控える。

娘から手作りのチーズケーキとコーヒー豆をWife経由でもらった。

子供の時から結婚し母親になった今に至るまで癒し続けてくれる。

12月9日(日曜)

娘からもらったケーキとコーヒーを味わう。

夕方1時間ほど散歩。

リバーシブルコート,レステラ,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン

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MEGADANZ,メンコンハキコミパンツ,エンスウィート,他

12月3日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウオーミングアップ、動的ストレッチ、なわとび、パンチ・キック

のミット練習。ウオーミングアップの軽いランニング、3分2ラウン

ドのなわとびがきつかった。脚力の強化に向けたトレーニングをし

たほうが良さそうだ。

12月4日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

エアロビクスの初級のような感じのダンスフィットネス。

MEGADANZ(45分)

色んなダンスをミックスしているらしい。ヒップロールやシミーな

ども出てくる。

終了後ジムの職員に脚力強化について聞いてみたら、レッグプレス

が良いとマシンの使い方を含め教えてもらった。別の機会に使って

みようと思う。

12月5日(水曜)

ゴールドジム T店にて

Ritomos(60分)

色んなダンスが含まれているらしい。初めてなので、適当に拾う。

ZUMBA(45分)

3回目だが、IRが違うと別の雰囲気になる。そんなに難しいわけでも

ないので、リズムを感じながらIRの動きをなぞる。

ZUMBA終了後、脚力補強のためレッグプレス用マシンを試用。使い心

地良し。脚力補強すればキックボクシングがどう変わるか楽しみだ。

メンコンハキコミパンツ,エンスウィート,RENOWN,レナウン

パンツ,RENOWN,レナウン


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暖ヨガ,ウール調メランジプリーツスカート,エンスウィート,他

11月29日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

相方と防御を含むパンチ・キックのミット練習。その後、色んな相

手とマススパーリング。10日後ぐらいに総合格闘技のアマチュア試

合に出場予定の人は気合がいっているのか割とぐりぐり来るので、

当てて怪我させないよう注意しつつ後回し蹴りを何回か使ってみた。

不安定になり易くコントロールが難しい後回しを何回か試せたこと

は、よしとしよう。実戦ならば、もっと速いのを当てにいくのだか

ら、むしろ使い易い気がする。

11月30日(金曜)

ゴールドジム T店にて

Fight Do(60分)

音楽に合わせジャブ・クロス(ストレートのこと)・フック・アッ

パー・エルボー・手刀・前蹴り・膝蹴り・サイドキックなどを組み

込んだコリオを動くフィットネス。終盤はシザース、スクワット・

バービー・腹筋。

暖ヨガ(60分)

温度38度、湿度38%前後の室内で行う。ブロックの上に胡坐をかい

て深呼吸、腹ばいでバッタ、四つ這いでキャット・カウ、ダウンド

ッグ、ダウンドッグの姿勢で片脚を斜め上にかかとから突き上げ外

回し。サンサルテーション、ウオリア1・2、片脚バランス、その

他色々。終了後、気持良さが残る。

12月1日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

技術士CPD等に関する情報収集のため、初級には途中参加。ミドル

キック、前蹴り、膝蹴り、ジャブ・左ハイキック、ワンツー・右

ハイキックをミットで練習。その後、パンチへの防御を対人練習。

キック中級

フットワーク、パンチへの防御を対人練習、マススパーリング。

マススパーでは、ハイキック・後回し蹴りを使う相手に後回し蹴

り・足刀を返す。

12月2日(日曜)

お結び広場

区役所などが主催している朝10時からのイベント。地域づくり大学

OB会も参加しようということになり、午前に少し手伝うことにした。

朝9時半にOB会ブースに着き準備していると、メンバーの一人であ

K大学の女子も現れた。周りを見渡すと色んなブースがあって面白い

し、可愛い女子が来ることも事前に知らなかった。心がけが良いと、

いいこともあるということなのだろうか。

お昼頃私より遅れて帰宅したWifeがケーキを買ってきたと言う。美

味しいケーキを3種類食べ、休憩していると長野の妹からりっぱな

リンゴが届く。その後、ゴールドジム T店へ。

Fight Do(60分)

パンチ・キックなどを組み込んだコリオを動く。

サンバ(45分)

音楽に合わせ楽しく動く。

夕食後、娘から電話が来る。娘・孫と電話・動画でコミュニケーシ

ョン。

妹にリンゴのお礼メールを送ってから眠る。

いいことが続いた一日だった。

ウール調メランジプリーツスカート,エンスウィート,RENOWN,レナウン

スカート,RENOWN,レナウン


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