月別アーカイブ: 2015年3月

トップス,Tシャツ,バックレースTシャツ,coen

バックレースTシャツ2,coen

バックスリットから覗かせた幾何学柄レースがフェミニンな

スラブTシャツが登場!

フロントは胸元にタックが入ったシンプルなデザインですので、

幅広いコーディネートに活躍してくれそう。

袖部分を捲るとレースが折り返されるのもGOOD!

後ろ下がりヘムなので、パンツスタイルにも相性抜群です。

一枚でサマになる優秀アイテムを是非♪

(上記コメント・画像は、

バックレースTシャツ2,coen

からの1部引用です。)

トップス,coen

以上は、2016年3月31日更新。

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3月27日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

かかとを上げ右45度に体を向け、ヒップシミー・かかとおろしをしな

がら両腕を前に伸ばす。かかとを上げ左45度に体を向け、同じ動作。

左回りスモールヒップサークル2回で後向き。左回りに体を捻ってシ

ョルダーシミー、右回りに体を捻ってショルダーシミー。右回りスモ

ールヒップサークルで前向きに戻る。・・・を主に練習。その後、フ

ィギュアーエイトから始まるこれまで進んだコリオを復習。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

両腕開いて右脚一歩、両腕閉じて左脚一歩、両腕開いて右脚ニーアッ

プイン、両腕閉じてニーアップアウト・・・前回まで腕と脚がちぐは

ぐ。今回は、すんなり上手くいく。

その他、ラコステとクロスジャックの接続や両脚開きジャンプ・両腕

の振り・シザースの組み合わせなど、この1ヶ月で体験した動きに、

自分でも驚くほど適応できている。

ちょっとうれしい。

3月28日(土曜)

ティップネスT店にて

マーシャル(30分)

プロのキックボクサーにミットでキック、パンチを受けてもらう。

膝蹴りについては、上半身をどうしたら良いのか分らないので、教えて

もらう。右膝蹴りの場合、右肩で右顎を防御、右腕を伸ばして相手を牽

制。左腕はガードと合わせ、距離を測るのにも使うとのこと。意味と合

わせた解説で、膜が剥がれるように疑問解消。ミドルキックの後は、距

離がつまり過ぎと言われたので、円の動きに努める。スイッチアンドミ

ドルキックも練習。ジャブ・ストレート・ジャブ・ストレート・スイッ

チアンドミドルキック2連打などのコンビネーションも練習。小休憩を

挟みながらの1分連続コンビの運動強度は無茶苦茶高く、猛烈に息切れ。

パワーラッシュ(45分)

準備運動としてバックランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、

アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。その後、ワイドスク

ワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手のデッドリフ

ト、デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、アップライト、シ

ョルダープレス、エクステンション、両手にプレートを持ったキックバ

ック。腹筋は、クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、すねタッ

チ。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フ

ルハーフ、パーシャル、スローキープ、フォーカウント、エイトカウン

トなど。

3月29日(日曜)

パワーラッシュ(45分)

内容は、土曜とほぼ同じ。ただし、こちらのIRのキュー出しのほうが分

かり易い。

マーシャルMAX(60分)

残念なことに、ティップネスとIRの契約上の関係から、マーシャルMAX

は今回でおしまい。実戦とK1経験者であるIRのグループレッスンがなく

なるのは残念。このIRのおかげで、本物のパンチ、キックに接し、その

奥の深さ・面白さを知ることができた。今後はT店プロキックボクサー

のプライベートな指導を受けつつ、このY店IRにも時々プライベートに、

パンチやキックのチェックをしてもらうつもりだ。

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ワンピース,ボーダーボートネックワンピース,coen

MBC,ボーダーボートネックワンピース,coen

ドライ感のあるコットン100%の空紡糸で仕上げたアイテムです。

地厚で安定性のある生地なので、お洗濯してもよれにくく丈夫!

デイリー使いに最適です。

トリムとガゼットをプラスしたスポーティーなボートネックが

技アリな1枚!

ラグランスリーブ&程良い余裕シルエットで、スニーカー合わせ

がハマります♪

腕にプラスされたレーベルネームがさり気ないワンポイントです。

(上記コメント・画像は、

MBC,ボーダーボートネックワンピース,coen

からの1部引用です。)

ワンピース,coen

以上は、2016年3月29日更新。

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3月25日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドリフト、デッド

ロー、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。

準備運動に続き、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベ

ンチプレス、順手のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。

アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション、

両手にプレートを持ったキックバック、腹筋4種。リズムは、シング

ル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フルハーフ、パーシャ

ル、フォーカウント、エイトカウント、キープスローなど。スリーワ

ンとスリーバウンズは、聞き分けにくいので、視覚的な確認も必要。

1人筋トレは、リズムがシングルだけに偏り易い。多様なリズムを心

がけても、どのリズムを行ったか分からなくなって、網羅は難しい。

1人筋トレに比べると、このパワーラッシュの有り難みがよく分かる。

リズムマスター(45分)

肩回し、腰回し、ニーアップ、腰や肩などと連動させた、横・前・斜

め前後のステップ、パドブレ、シャブロックなど。ダンスの基本動作

を学びながら脂肪燃焼を図る内容。

3月26日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

かかとを上げ斜め45度を向き、ショルダーシミーをしながらかかとを

下げる。スモールヒップサークルで後を向き、肩を引いてショルダー

シミー。その他、ツイストとクロスステップ、方向転換、お腹のイン

・アウト、フィギュアーエイトなど。

ミドルエアロ(50分)

クロスステップ、ニーアップ2回、ビハインド、ポーズ、トトンと

いったリズムで後に向かってマンボ。リボットターンで正面に向き

なおり、3回ほど跳ねながらかかと床につけ、その後フライ。ニー

アップの後、軸脚を入れ替え、シザース、バックニーをしながら後

向き、リボットターンのような感じで正面に向き直り、前回りでニ

ーアップ二回、跳ねて斜め前に着地・・・その他色々。

難しいためか参加者は少ない。しかし、中央付近に人が集まる。そ

のため、左端を選んだが、人に目線を遮られてIRの動きをよく理解

できない。終盤135度の方向転換を組み込まれると、コリオの一部

では私が一番前になり、IRも他の参加者の動きも目で追えなくなり、

苦戦した。

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ライトオックス7分袖チュニックブラウス,coen

ライトオックス7分袖チュニックブラウス,coen

サラッとしたコットン100%のオックス素材で仕上げたチュニックブラウス。

程よいスマートライン&腕をすっきりと演出する7分袖が女性らしい印象です。

気になるラインをカバーしてくれる長めレングスが◎♪

スキニーボトムス合わせは勿論、羽織としても重宝する1枚です。

(上記コメント・画像は、

ライトオックス7分袖チュニックブラウス,coen

からの1部引用です。)

トップス,coen

以上は、2016年3月26日更新。

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3月23日(月曜)

ティップネスY店にて

バイラバイラ(45分)

ロンリーナイトでは胸や腰回りをクイックイッと動かす。その他、V

ステップと横っ跳び、ボックス、ランチ、両腕を上げて回すなどを組

み込んだコリオを動く。

ベリーダンス(45分)

プロダンサーのIRだけあって基本動作の練習が踏み込んだ内容。マイ

ヤーも両足を揃えるのではなく、応用を意識して足を前後にずらして

行い、その後にリバースアンデュレーションとアンデュレーションを

接続していた。こういった基本動作の練習では、体の奥からジワリと

熱くなる。コリオも掘り下げた解説で、グッド。

3月24日(火曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(45分)

グレープバイン、腕振り・上半身と連動させたターン、その他色々を

組み込んだコリオをいくつか。

ノンストップバイラ(60分)

胸、腰のサークル、Vステップと横っ跳び、肩回し、腕回し、体捻りな

ど体の様々な部位を動かすよう工夫されたコリオを多数。

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カーディガン,UV速乾フーデッドカーディガン,coen

UV速乾フーデッドカーディガン,coen

ショールカラーにフーデッドデザインをプラスしたオリジナリティ

溢れるデザインが、ネックラインにニュアンス感をプラスしてくれる

カーディガン。

気になる紫外線からお肌を守ってくれるUVカット機能と、速乾性を併

せ持った優れたアイテムです。

袖の長さをアレンジできるターンナップタブ付きも嬉しいポイント♪

軽量でシワになりにくく持ち運びやすいのでタウンユースは勿論、

レジャーや旅行にと幅広いシーンで活躍します。

(上記コメント・画像は、

UV速乾フーデッドカーディガン,coen

からの1部引用です。)

トップス,coen

以上は、2016年3月26日更新。

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3月20日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

フィギュアーエイト、片脚斜め前・体捻り、お腹のイン・アウト、ツイ

スト・横移動・ターンなどの練習。いずれも腕などの動作と重ね合わせ

るので、脳トレにもなる。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

一歩、二歩、ニーアップ2回を3回。この脚の動作に両腕の開と閉を重

ねていく。腕の動作に気をとられると脚の動作が狂うし、脚の動作を重

視すると腕の動きがずれてしまう。片脚を斜め内側に出しながらのトン、

トトンといったリズムを3回ほど繰り返してから、右脚を左脚前にかけ

てターン、ラコステ3回、クロスジャック1回。

以上は今回特に難しかったパート。その他色々。

脳トレにもなるし、運動量も大きい。

3月21日(土曜)

ティップネスT店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

前日の金曜と同じ内容。前日難しいと感じた所の詳細な解説と練習があり、

良い復習になった。

3月22日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドロー、デッドリ

フト、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。その後本格

的に、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、

順手のデッドロー、デッドリフト、逆手のデッドロー。アームカール、

アップライト、ショルダープレス、エクステンション。プレートを両

手に掴んでキックバック。腹筋4種。リズムは、シングル、ツーツー、

スリーワン、フルハーフ、パーシャル、キープスロー、フォーカウン

ト、エイトカウントなど。

マーシャルMAX(60分)

シャドー:ジャブ、ストレート、フック、アッパー、パンチのコンビ

ネーションとしてジャブ・ストレート・ガード・ストレート・フック・

アッパー。膝蹴り、ミドルキック、スイッチ、スイッチアンドミドル

キック。パンチ・キックのコンビネーションとして、ジャブ・ストレ

ート・スイッチ・膝蹴り・ミドルキックなど。

サーキット:バービー、ジャンプ、横っ飛びと手の平で床タッチ、床

に片手・片足つけての膝・肘タッチ、床に両手・両足つけてスタート

の体幹トレーニング、その他色々。

ミット打ち:ジャブ・ストレート、ミドルキック、ジャブ・ストレー

ト・ジャブ・ストレート・ミドルキック。

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パンツ,カラーイージースキニー,coen

カラーイージースキニー,coen

ストレッチ性が更にアップした脚馴染み抜群のスキニーパンツ♪

コットンベースのテンションのある生地が履き心地抜群のパンツ。

スッキリとしたスキニーラインがナチュラルな美脚をアシストします。

シャツやチュニックと合わせてキレイ目にコーディネートしても◎!

合わせるコーデを選ばないベーシックカラーもポイントです。

(上記コメント・画像は、

カラーイージースキニー,coen

からの1部引用です。)

パンツ,coen

以上は、2016年3月21日更新。

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3月18日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドリフト、デッド

ロー、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。その後以下。

ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手

のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、ア

ップライト、ショルダープレス、エクステンション、プレートを両手

で握り、キックバック、腹筋4種。

リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、フルハーフ、パーシャ

ル、キープスロー、フォーカウント、エイトカウントなど。

自主トレだと、以上のような動き・リズムを思いつかない。IRの説明

誘導があってこそできる多種・多様な全身筋トレ。

リズムマスター(45分)

肩の上下、ニーアップ、パドブレ、シャブロック、体のダウン・アッ

プ、ランチ、ステップタッチ、腰の捻り、ヒップサークルなど。

3月19日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

腕・手の動きと重ねたゆっくりしたフィギュアーエイト。体を内側に捻

りながら片脚を前に出し、外側に捻る。お腹のイン・アウト、左右への

ヒップアタック、ルルベアップのクロスステップとターン、片脚の前後

踏み込み・片側ヒップアップ・ターンなど。フィギュアーエイトに続く

動きにも腕の動きを重ねるので、頭をよく整理し、体をコントロールす

る必要がある。

ミドルエアロジョグ(50分)

ターン・横移動、前に向かって移動しながらニーアップ2回、ビハイン

ド、後に向かってトトーントンといったようなリズムでリボットターン

で前向き、フライ。ニーアップ、ロッキングホース、ニーアップしなが

ら後を向く。ニーアップで前に向きなおし、三拍子で片脚をもう片脚の

後側に交差させたあと、ビハインド・・・・その他色々。

方向転換とこのIRならではのリズムを夢中で追いかけると、減量効果は

大きい。

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パンツ,イージーウエストリボン9分丈パンツ,coen

イージーウエストリボン9分丈パンツ,coen

大人の余裕が感じられるテーパード&クロップド丈がオンにもオフ

にも大活躍するパンツ♪

ウエストリボンがレディームードを引き立てるパンツ。

コットンをブレンドしたしなやか素材が快適な履き心地です。

タックで女性らしい立体感をキープしつつも、さり気ない

テーパードラインでシルエットを引き締めたスタイリッシュな1本♪

程よく覗く足首が、スタイリングに軽さを添えてくれます。

(上記コメント・画像は、

イージーウエストリボン9分丈パンツ,coen

からの1部引用です。)

パンツ,coen

以上は、2016年3月21日更新。

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3月16日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

大きな栗の下とIRが呼ぶ動作には慣れてきた。続く、Vステップ、右膝

曲げ・左手で背中側右足タッチ、左膝曲げ・右手で背中側左足タッチ、

右脚を左脚前に交差、ターンにも慣れた。しかし、コリオの一部として、

両腕開き・両腕閉じと合わせた・足裏とかかと使いの一歩二歩・インア

ウトニーアップ3回が新たに出現。腕使いに気を取られると足が狂って

しまう。右足で床をトンと踏み、左足で床をトトン、左足で床をトンと

踏み、右足で床をトトン・・を2回繰り返した後、右脚を左脚の前に交

差してターン、よく覚えていないその後の動き・・・も追加出現。

3月17日(火曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(45分)

体を外側に捻りながらのニーアップと横移動、グレープバインと腕の振

り、腕の振りと斜め後へのキック、ランチなどを組み込んだコリオをい

くつか。

ノンストップバイラ(60分)

グレープバイン、ジャンプとランチ、シザース、ボックス、体の縦ウエ

イブ、チェストサークル、ヒップサークルなどを組み込んだコリオを多

数。エアロビクスは、3ブロック程度からなるコリオを繰り返し動くが、

ノンストップバイラは14種類程度のコリオを次々踊るので、結局なにを

動いたか記憶に残りにくい。しかし、どちらが良いとは言えない。中級

以上のエアロビクスには手応えのある面白い動きがたくさんあり、バイ

ラは気楽。

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ブラウス,ギャザークルーネックブラウス,coen

Market,ギャザークルーネックブラウス,coen

薄手のコットン素材がフェミニンムードを添えるプルオーバーブラウス。

1つ1つ丁寧に寄せたピンタック&ギャザー、優雅なフリルがほんのりと

した甘さを添える1枚です。

スカート合わせでガーリーに着こなすのは勿論、ボーイッシュにデニム

やライダースなどと組み合わせてハズシを楽しむのもおススメ♪

合わせるアイテム次第でシーズンレスでお使いいただけます。

(上記コメント・画像は、

Market,ギャザークルーネックブラウス,coen

からの1部引用です。)

トップス,coen

以上は、2016年3月17日更新。

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3月13日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

腕や手、フィギュアーエイトのゆっくりした動きが難しい。体をイン

させながら片脚を斜め前に出してアウトを2回も、腕の動きと重ねる

とちぐはぐになり易い。片脚を元の位置に戻しながらお腹をインし、

お腹アウトを2回。これも腕の動きが重ねられている。3月開始コリオ

の最初の部分。アイソレーションを上手く駆使する必要があって、簡単

ではないと思うが、チャーミングに踊っている女性がいて、久ぶりに

キュンときた。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

苦手な「大きな栗の下」に少し慣れてきた。その後に続くVステップ、

片脚を背中で膝折跳ね上げながらの片手でタッチともう片手で頭後タ

ッチ、跳ねて両脚交差、ターンは、概ね良し。片腕の肘中心にくるく

る回し・もう片腕の前に向かって指さしとステップタッチなどその他

色々。今の所コリオの完成型ではないので、今後まだ説明を受けてい

ない動きが追加されていく。

3月14日(土曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

フィギュアーエイトと重ねる腕や手首の動かし方について、理解を深

めることができた。IRの動き・解説を通じ、理解を深めることは、脳

トレにもなる。続く片脚を前に出して体のイン・アウト、片脚を元に

戻してお腹のイン・アウト、ツイストとクロスステップ、ターンなど、

体引き締めや体コントロール力向上に良いと思う。

ノンストップバイラ(60分)

いつもたくさんのコリオを動くのと、週3回ノンストップバイラに参

加しているため、記憶がごちゃ混ぜになって、なにをどう動いたか分

からなくなる。とにかく体に良さげなことをたくさんしたという満足

感だけは残る。

3月15日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドロー、デッド

リフト、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。その後、

本格的に、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチ

プレス、順手のデッドロー・デッドリフト、逆手のデッドロー。ア

ームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション。

プレートを両手に持ち、キックバック。腹筋4種。

リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、フルハーフ、パーシ

ャル、キープスロー、エイトカウント、フォーカウント。アームカ

ールなどでのパーシャルは、きつい。

マーシャルMAX(60分)

シャドー:ジャブ、ストレート、フック、アッパー、膝蹴り、ミド

ルキック、スイッチアンドミドルキック。コンビネーションでは、

踏み込んでからのストレーット、フックが面白かった。

サーキット:バービーやジャンプなどがきつい。

ミット打ち:ジャブ・ストレート、ミドルキック、ミドルキック10

連打。

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ブラウス,楊柳ショルダーレース7分袖ブラウス,coen

Market,楊柳ショルダーレース7分袖ブラウス,coen

インドの楊柳素材で仕上げた爽やかな着心地のプルオーバーブラウス。

コットンならではのナチュラルな風合いが魅力です。

ティアドロップ開きにリボンをプラスしたネック、肩から袖にかけて

レースを施したレディな7分袖が他と差をつける1枚♪

ボヘミアン調のコーデにもおススメです。

(上記コメント・画像は、

Market,楊柳ショルダーレース7分袖ブラウス,coen

からの1部引用です。)

トップス,coen

以上は、2016年3月16日更新。

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3月11日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドリフト、デッドロ

ー、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。

その後、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、

順手のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、

アップライト、ショルダープレス、エクステンション、プレートを使っ

た腕の前後曲げ伸ばし。腹筋4種。

リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、フルハーフ、パーシャル、

キープスロー、エイトカウント、フォーカウントなど。

リズムマスター(45分)

肩の上げ下げ、ステップタッチ、ニーアップ、パドブレ、シャブロック

その他色々。ダンスの基礎を幅広く学べる。

3月12日(木曜)

ベリーダンス(45分)

ゆっくりしたフィギュアーエイト。体を内側に捻りながら左脚または右

脚を斜め前に出し、捻りを外側に戻す動き。斜めに出した脚を元の位置

に戻して、お腹のインとアウト。左右へのヒップアタック。ツイストし

ながらのクロスステップと腕の振りも利用したターンなど。

以上を含んだ3月開始コリオの一部を練習。

ミドルエアロジョグ(50分)

横にクロスステップ、前に向かって跳ねながらニーアップ2回、ビハイ

ンド、後に向かってトトーン、トン、トンといった感じで正面に近かっ

た足を踏み出してリボットターンで正面。反対足のかかとを床につけて

からヒールジャック、フライ・・・と続いていくエアロ。

リズムや動きがややこしいので、緊張感をもってコリオを追いかけない

と簡単にはついていけない。目の覚めるようなミドルエアロだった。

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