美シルエットな大人ガールを観たくて

6月24日(水曜）

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、アダクション。公園で懸垂、ブルガリアンス

クワット、クランチ、レッグレイズ、ディップス。自宅16㎏＋自重

でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドス

クワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー。グランドスラムのオンラインレッスンで、スク

ワット、ジャンプスクワット、クランチの姿勢でヒールタッチ、両

肩・片脚床のヒップリフト、バービー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、ストレッチ：肩・肩甲骨

・腰・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指、キックボクシング：パ

ンチ・ヘッドスリップ・キック・コンビネーション・サイドキック

・後回し蹴り。約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

6月25日(木曜）

筋トレ

自宅クランチ、ヒップレイズ、レッグエクステンション、レッグカ

ール、アダクション、ヒップリフト。自宅16㎏の負荷でデッドリフ

ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自

宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス。グランドスラムのオンラインレッスンで、プッシュアッ

プ、ワイドプッシュアップ、ナロープッシュアップ、クローズプッ

シュアップ、すりあげ、対角線上の床に片手と反対手をおいてプッ

シュアップ、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング：パンチ・ヘッドスリップ・キック

・コンビネーション、MMA：オーソドックスでスイッチジャブしサ

ウスポー・左脚だして右ストレート・オーソドックスOR右フック・

左ミドルキック・オーソドックス・床に倒した相手へのパウンド、

ストレッチ：肩・肩甲骨・腰・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。

6月26日(金曜）

筋トレ

自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅すり上げ、レッグエクステ

ンション、アダクション、レッグカール。公園で懸垂、ブルガリア

ンスクワット、ディップス。グランドスラムのオンラインレッスン

で、脚回し、ヒップレイズ、腰きり、柔術立ちなど筋トレにもなる

寝技の基礎。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング：パン

チ・ウィービング・キック・コンビネーション、MMA：キックボク

シングとは異なるタックル対応の膝蹴り・跳び膝蹴り。約3㎞の登

り・下りを約26分で走る。

レディース,半袖Tシャツ,Reebok

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6月6日(土曜）

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏＋自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロ

ープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、腹筋

・背筋各種とスクワット。

約30分の散歩。約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング：ジャブ・ストレー

ト・フック・アッパー・前蹴り・ミドルキック・膝蹴り、MMA：投

げ技の内股・一本背負い。

6月7日(日曜）

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎と

して脚回し・ヒップレイズ・ヒップレイズしてツイスト・ヒップレ

イズから三角絞めの形・腰きり・柔術立ち・バービー・タックル・

ワニ・海老・逆海老、プランク、プランクの状態から左右に腰ふり、

レッグレイズ、脇腹など。公園で懸垂、レッグエクステンション、

ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュ

アップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、アダクション。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング：ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・ローキック・ミドルキック・

膝蹴り。約3㎞の登り・下りを約25分で走る。

6月8日(月曜）

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ。自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショ ルダー。公園で懸垂、レッグ

エクステンション、ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガ

リアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング：ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・ミドルキック・ハイキック・

膝蹴り、ストレッチ：肩・肩甲骨・膝裏・お尻・アキレス腱など。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

6月9日(火曜）

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュ

アップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ、ヒ

ップレイズ、クランチ。公園で懸垂、レッグエクステンション、デ

ィップス、ブルガリアンスクワット。グランドスラムのオンライン

レッスンで、グラップリング：脚回し・エクスガード・海老・逆海

老・三角絞め（ヒップレイズ）・柔術立ち・腰きり・ワニ（グラッ

プリングの基礎であり、腹筋・脚・腕・胸などの筋トレにもなる。）

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング：ジャ

ブ・ストレート・ヘッドスリップ・フック・ウィービング・アッパ

ー・ローキック・ミドルキック・ハイキック・膝蹴り、食：糖質は

水分をつかまえているので糖質を制限すると糖質＋水分が減る・体

脂肪1g減らすには7kcalの消費が必要、グラップリング：相手のガ

ードをパスし相手のお腹を片膝でおさえてから腕十字。約3㎞の登り

・下りを約26分で走る。

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