エアロ,チェック柄ワンピース,レステラ,他

4月21日(日曜）

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、キックバッ

ク、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、

フロントショルダー、フロントレイズ、サイドレイズ。腹筋各種。

ステップ台を使ったニーアップ、レッグカールなど。エアロビクス

としてジャンピングジャック、シザースなど。

4月22日(月曜）

ゴールドジム　T店にて

エアロオリジナル(60分)

エルビス、バックマンボ、キックしながらボックス、フライ、シャ

ステ、リボットターン、その他色々。リズム変化と細かい動きが組

み込まれているので、細部にとらわれると難しい。まずは全体の流

れを優先し、良く分からない所はスルー。

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、ワンツーへのパリング・フックへの

ブロックの練習。

4月23日(火曜）

ゴールドジム　T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ツイスト、ニーアップ、シャステ、マンボ、Vステップ、

ステップタッチ、他。

暖ヨガ(45分)

ウジャイ、首・体側ストレッチ、胡坐で上体を捻るヴァラドヴァー

ジャ、キャット・カウ、ダウンドッグ、ヴィラⅡと後に上体を倒す

アーサナ、前に上体を倒すウッティタ・パールシュヴァコナーサナ、

タダーサナ、ウールドゥヴァハスターサナ、ウッタナーサナ、アル

ダ・ウッタナーサナ、プランク、アップドッグ、サイドプランク、

お腹を上に向けたプランク：プールヴォッターナーサナ、他。

日本語、英語、サンスクリット語がごちゃごちゃの再現メモ。

ヨガであれ何であれどんな内容だったか思い出す努力をすることに

より、次になにかが変わっていく。

4月24日(水曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受けは、受ける

側もフック等を出し、打つ側によける練習をさせる。両方とも動く

ことになるので、運動量は大きい。最後は、腹筋とプッシュアップ。

ゴールドジム　T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、プランク、バービー、プッシュアップ、腹筋等か

ら構成されるトレーニング。かなりきついので、参加者は多くない。

チェック柄ワンピース,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン


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HIPHOP JAZZ,強撚フレンチ袖カットソー,チャージ,他

4月18日(木曜）

ゴールドジム　T店にて

暖ヨガ(60分)

胡坐で首・体側ストレッチ、斜め後に上体を捻る。四つ這いでキャ

ット・カウ、四つ這いから腕と膝の間に反対腕を入れ肩付近で上体

を支え上を見る。ダウンドッグ、前屈、ハーフアップ、プランク、

立位で足指を開いてから床を踏み、かかとを上げる。片足・片手の

2点支持で片脚を上にあげ、バランス。その他船など。

グランドスラム　Tジムにて

柔術初・中級

柔術初参加。基本の丁寧な説明を受けたがよく覚えられない。見よ

う見まねで動くものの、どこか違う。基本練習最後の受け身は、経

験のある合気道のやり方をしたらパーフェクトと言われた。その後、

上から攻められて不利な状況を抜ける方法として、外から自分の脚

をからませ相手の脚の自由を奪い腕を内・外からつかんで引き寄せ、

ブリッジで相手を上に持ち上げてから斜め上方向に片脚ブリッジで

ころがして自分が相手の上になり逆転する方法を学ぶ。もう一つ教

えてもらったが、プロセスがもっとたくさんあるので覚えられなか

った。きめ技は何一つ知らないので、スパーリングは見学のみ。体

より脳がとても疲れた。

4月19日(金曜）

ゴールドジム　T店にて

JAZZストレッチ(30分)

首、体側、骨盤付近、膝裏のストレッチなど。IRの適切な誘導に沿

うことで、自分の体をより良く整えられる。

HIPHOP JAZZ(60分)

足裏への重心のかけ方・骨盤・腹筋などへの意識を含めた立ち方の

指導は、美しい姿勢のためにもなる。首、胸などのアイソレーショ

ンやリズム、コリオなども練習。

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。今回は入会した

ばかりの新顔が多かった。しかし、新顔なのにマススパーの上手い

相手がいた。転勤かなにかでこのT区に移ってきたらしく、移る前も

総合格闘技を学んでおり、プロを目指しているとIRが紹介。それを

聞いて納得。

4月20日(土曜）

IOT(Internet of Things)に関する講演を聴きに行く。時々この

言葉を見かけていたので、気になっていた。インターネットと他の

技術を組み合わせることによって、例えば工場の生産性向上に活用

できることが分かった。

グランドスラム　Tジムにて

キック中級

フットワークと組み合わせたミット、右フックと合わせて左脚を横

に移動・右脚を前に踏み込んでサウスポーになり左ストレート、相

手の右フックをくぐってかわすか、左ストレートの方向に進んでか

わすコンビネーションの練習。ボクシングのマススパーリング、キ

ックボクシングのマススパーリング。

日本製,手洗い,接触冷感,綿１００　８０／２強撚フレンチ袖カットソー,チャージ,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン


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暖ヨガ,布帛コンビニット,レステラ,他

4月16日(火曜）

ゴールドジム　T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ツイスト、ニーアップ、Vステップ、グレープバイン、

シャステ、リボットターン、ヒールタッチ、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側ストレッチ、斜め後にツイスト。長座で脚を横・縦

に揺らし・足を外・内回し。四つ這いからトラ（ダンダヤーマナバ

ーマナー アーサナ）とその変形片足トラ。半円（アルダマンダラ

アーサナ）。立位としては（タダ-サナ）、ウオリア１（ヴィラ１）、

両腕を後で組み上半身を前に折る（パールシュヴォッターナ）、ウ

オリア2（ヴィラ2）、片手・片足の2点支持のバランス（アルダチャ

ンドラー）。長座で背中を立てる（タンダーサナ）、両脚を折って

膝・腿当たりで交差・背中で上からと下からの手をつなぐ（ゴムカ

ーサナ）、ショルダーブリッジ（セツバンダ）、最後にシャバーサ

ナ。（　）内はサンスクリット語でアーサナ＝ポーズ。IRから提供

を受けたアーサナのメモのおかげで、いつもよりヨガの内容を再現

できた。この再現は、次のヨガをより理解するのに役立つ。

IRのシバエリ( https://ameblo.jp/hemdo/ )さん、ありがとう

ございます。

4月17日(水曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、2人組んで交代でフック

をくぐってかわす、ミットで受ける側がフックをだし、相手にかわ

させたうえで、パンチ・キックを受ける。受けも打つ側も動くので、

ミットの運動量は大きい。

ゴールドジム　T店にて

FIGHT FIT

パンチ、キック、ジャンプ、バービー、クロコダイルとプッシュア

ップ、腹筋、プランクなどを組み合わせた動き。キックボクシング

の後だけに、よけいきつい。

布帛コンビニット,レステラ,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン


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エアロ,チェックブラウス,エンスウィート,他

4月12日(金曜）

羽田から鹿児島空港経由で出水市に行き両親の墓参り。埼玉の兄が

所有している家の氏神様にもお参り。兄が偶然にもいたので、家に

も寄る。両親の供養などを現在のお寺にお願いすることになった経

緯などこれまで知らなかったことを教えてもらった。出水市の住民

ではない立場で墓を管理するのは、自治会との関連で面倒なことも

あることを知った。宿泊予定のホテルまで兄に車で送ってもらった。

4月13日(土曜）

出水市から鹿児島市に新幹線で移動。小学生の時は3～4時間かかっ

たのに今は約25分。市内を散歩してから、宿泊予定のホテルで一休

み。夕方から小学５・6年生の時のクラス会。楽しかった。

4月14日(日曜）

約束していたホテルに集合し、クラス会出席の一部と朝食。その後、

東京から来ていたM君と鹿児島空港経由で羽田まで一緒に移動、羽

田で別れ帰宅。充実し得ることも多かった2泊3日の旅だった。

4月15日(月曜）

ゴールドジム　T店にて

ラテンエアロ(60分)

つま先から踏み込むことにより、骨盤が回るらしい。Vステップや

その変化形、リボットターン、レッグカールと組み合わせたターン、

グレープバイン、オープンウォーク、他。

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

シャドウ、防御を含むミット、パンチへの防御、パンチのみのマス

スパーリング。

チェックブラウス,エンスウィート,RENOWN,レナウン

ブラウス,RENOWN,レナウン


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エアロ,タフタ素材スプリングコート,レステラ,他

4月10日(水曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け、腹筋。

ミットではパンチ・キックを受ける側もパンチを出し、打つ側に防

御を練習してもらう。

ゴールドジム　T店にて

Fight Fit(45分)

パンチ、キック、バービー、プランク、サイドプランク、プッシュ

アップ、ジャンプ、腹筋など。運動強度は高い。

4月11日(木曜）

ゴールドジム　T店にて

B.aメソッド(60分)

足裏、骨盤、肩甲骨、体側などのストレッチ。内容をきちんと理解

できるようになれば、美しい姿勢・スタイルや腰痛や怪我予防など

の役に立つのかもしれない。

エアロファットバーン(45分)

グレープバイン、シャステ、V・Aステップ、バッククロス、ビハイ

ンド、キック、ボックスなどやリズム変化を組み合わせたコリオ。

タフタ素材スプリングコート,レステラ,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン


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ZUMBA,ストレートクロップドパンツ,エイディーアデンダ,他

4月7日(日曜）

Y市T区楽しい地域づくり情報誌の編集会議に参加。情報誌のコンセ

プトを理解しているわけでもなく、初回参加なので進行を妨げない

よう内容確認に努める。緩く楽しく出席者の話を傾聴しつつ参加で

きれば良いと思う。

ゴールドジム　T店にて

35㎏のバーベルを使いベンチプレス、ナロープレス、デッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、ランチ、スクワット。

約40kgの負荷で腹筋、内転筋、外転筋、懸垂、二の腕。

4月8日(月曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋。今回は入会まもない新顔が多

かった。このため、基礎練習が主。基礎は大切なので、丁寧に練習。

4月9日(火曜）

ゴールドジム　T店にて

JAZZストレッチ(30分)

腿裏、体側などのストレッチ、パステ、他。

女性から別途スポーツセンターで開催される社交ダンス講習会に誘

われた。ダンスが好きだと思われたらしい。体幹、バランス、柔軟

性が大切ということではキックボクシングと共通するし、JAZZも楽

しいが、社交ダンスまで拡げるかどうは保留。社交ダンスをやる余

力があるならば、むしろ総合格闘技の構成要素の一つである柔術に

踏み込むかもしれない。

JAZZレベルⅡ(30分)

IRの解説に沿って、腕でリズム、反転、上半身のウエイブ、ヘッド

ロール、ヒップロール、他で構成されるコリオの練習。

ZUMBA(45分)

ラテンに合わせ、スクワット、ニーアップ、Vステップ、グレープ

バイン、シャステ、他。

暖ヨガ(45分)

首・体側ストレッチ、ダウンドッグ、プランク、前屈、ハーフアッ

プ、ウオリア２、トライアングル、リバースウオリア、股下を通し

た手と肩から下した手を背中で組むバッタパルヴリッタパールシュ

ヴ（サンスクリット語：ポーズ名を知りたいという私の希望に対し

IRがポーズ名のメモをくれた。ありがとうございます。）、ショル

ダーブリッジから片脚上、床に着いている反対脚のかかと上げ、他。

ストレートクロップドパンツ,エイディーアデンダ,RENOWN,レナウン

パンツ,RENOWN,レナウン


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HIPHOP JAZZ,手洗い,ドレープギャザースカート,チャージ,他

4月4日(木曜）

ゴールドジム　T店にて

暖ヨガ(60分)

足指・足裏マッサージ、首・体側のストレッチ、ライオン、キャッ

ト、カウ、約90度の片膝外に反対肘かけて合掌・反対脚のばし。肩

・肘で支持・両脚天井に向ける。その他。

4月5日(金曜）

ゴールドジム　T店にて

負荷約40㎏で腹筋。30kgのバーベルでデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、ランチ、スクワット。

JAZZストレッチ(30分)

膝裏、骨盤回り、体側、腹筋など。固い所を意識しながら、IRの誘

導に沿って行うと自分なりのストレッチをしっかりできたと思う。

HIPHOP JAZZ(60分)

IRの教えに沿って足裏、腹筋などを意識し、きれいな立姿を心掛け

る。JAZZだけでなく、日常生活にも使えそう。

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット、マススパーリング。これまで学んだコンビネー

ションやフックを使ってオーソドックスからサウスポーやその逆に

変化する技術はマススパーリングで効果的であることを確認。

4月6日(土曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

シャドウ、防御を含むパンチ・キックのミット打ちと受け、マスス

パーリング。

キック中級

フットワークと組み合わせたミット打ちと受け、パンチへの防御、

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

土曜のキックは学びが多い。

手洗い,ドレープギャザースカート,チャージ,RENOWN,レナウン

スカート,RENOWN,レナウン


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エアロ,フレアスリーブブラウス,ミロワール,他

3月31日(日曜）

ゴールドジム　T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、リアデルト。ベ

ンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、サイドレイズ、ウエイ

トを水平に引く、肘を支点に90度回転。腹筋いくつか、ステップ、

エアロビクス。

OXIGENO(45分)

膝裏・腿前・体側ストレッチ、片脚バランス、ツイスト、ランチ、

腹筋、チャイルド、他。

4月1日(月曜）

ジムの器具を使って脚上げ腹筋。約40kgの負荷で背中。

ゴールドジム　T店にて

エアロオリジナル(60分)

キック、ボックス、マンボ、リバースターン、ビハインド、クロス

ステップ、ニーアップ、フライなどで構成され、リズム変化も組み

込まれていた。細部の難しい所は適当にながし、全体的な流れを重

視して動いた。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側・上体捻り、キャット・カウ。四つ這い、3点支持、

2点支持のそれぞれでキャット・カウ。ローランチ、ウオリア1・2、

トライアングル、ツイスティングトライアングル、他。

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

シャドウ、サンドバッグ・ミットを使ったパンチ・キックと2人組ん

でパンチへの防御練習、最後に腹筋。自分では気づかなかったけれ

ど、キックの時のガードをもっと意識する必要あり。

4月2日(火曜）

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分）

JAZZダンスに向けたストレッチ。

JAZZレベルⅡ(30分）

IRが解説するJAZZダンスのコリオを動く。

ラテンエアロ(60分)

通常のエアロビクスに骨盤を捻る動きが加わる。面白い。

4月3日(水曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、防御を含むミット練習、

腹筋とプッシュアップ。

ゴールドジム　T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、スクワット、バービー、クロコダイル、プッシュ

アップ、プランク、レッグレイズなどを組み合わせたトレイニング。

フレアスリーブブラウス,ミロワール,RENOWN,レナウン

ブラウス,RENOWN,レナウン


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暖ヨガ,コンパクトハイストレッチジャケット,エンスウィート,他

3月28日(木曜）

ゴールドジム　T店にて

30㎏のバーベルを使って、デッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス。負荷約20㎏でレッグエクステンション、負荷約

40㎏で腹筋、負荷約40kgで懸垂、他。

暖ヨガ(60分)

胡坐で首・体側ストレッチ、上体を斜め後に捻り。四つ這いでキャ

ット・カウ、片手・肩膝の間に反対腕を入れて捻り。ウオリア２、

トライアングル、ツイスティングトライアングル、半月、船、他。

ゴールドジムから帰宅後、都内に向け外出。「第5次エネルギー基本

計画の概要と策定後の動向：パリ協定を踏まえた2050年に向けた脱

炭素化への対応方針など」を聴講。 会場に行く途中の増上寺ソメイ

ヨシノや山桜が美しかった。

3月29日(金曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックをサンドバック・ミットで練習、マスス

パーリング。今回は行くのがおっくうで迷ったが、自分に気合を入

れて参加。そしたら参加者が少なかった。他の来なかった人達も自

分と同じ気分だったのかも知れない。練習で汗を流すと爽快で参加

して得したと思う。

3月30日(土曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

シャドウ、防御を含むミット・ジャブ・ストレートへのパリング・

フックへのブロック練習。ミットでは覚えておきたいコンビネーシ

ョンがあったのだが、残念ながら忘れてしまった。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、サウスポー対策としてのパン

チコンビネーション、マススパーリング。オーソドックスのサウス

ポー対策としての学びとして相手の右ジャブをパリングしながら左

ジャブ・相手の右フックの下をくぐりながら右ボディ・左フック。

もう一つ左ジャブに対しサウスポーが右ジャブを返してきたら、左

にヘッドスリップして左ボディ・右脚を踏み込みながら右フック。

終了後、総合格闘技のプロと雑談していたら相手のガードを外しス

トレートを打ち込むためにフックも使えることを教えてもらい、次

回スパーリングで試してみようと思った。

コンパクトハイストレッチジャケット,エンスウィート,RENOWN,レナウン

ジャケット,RENOWN,レナウン


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OXIGENO,フラワープリントドレス,レステラ,他

3月24日(日曜）

ゴールドジム　T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ナロープレス、アップライト、クリーン、ショ

ルダープレス、アームカール、フロントショルダー、フロントレイ

ズ、サイドレイズ、ナロープッシュアップ。クランチ、ダブルクラ

ンチ、体側方向の腹筋。ステップ台を使った、ニーアップ、レッグ

カール、ストラドル、ジャンプなど。エアロビクスとして、ステッ

プタッチ、シャステ、シザースなど。

OXIGENO(45分)

腿裏・腿前ストレッチなど、片脚バランス、腹筋、太極拳。

3月25日(月曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、シャドウ、対人シャドウ、ミット打ちと受け、

最後にお腹を上・両手・両足を床で相手に背中から肩をタッチされ

ないよう逃げるゲーム、プランクの姿勢で指示に沿って相手の片手

をタッチまたはプッシュアップ。今日の学びは、オーソドックスで

右ストレート・左フック・右ローキック・右ストレート・右ミドル

キックOR左ミドルキック。

3月26日(火曜）

ゴールドジム　T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vステップ、グレープバ

イン、シャステ、タップ、マンボ、ステップタッチなどをラテンに

合わせ動く。

暖ヨガ(60分)

胡坐で首・体側ストレッチ、上体を斜め後に捻る。四つ這いでキャ

ット・カウ。ダウンドッグ、前屈、ハーフアップ。前膝90度・後脚

真っすぐ伸ばして床・上体捻って合掌、ウオリア２、ツイスティン

グトライアングル。船、ショルダーブリッジ。その他。

3月27日(水曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ、防御を含むミ

ット練習、腹筋。

ゴールドジム　T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ランチ、ニーアップ、シャステ、Vステップ、他。

約40kgの負荷で内転筋、30㎏のバーベルを使いデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス、スクワット、ランチ。

フラワープリントドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン


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