12月11(水曜)
ゴールドジムT店にて
筋トレ
負荷約40kgで内転筋、外転筋、クランチ、懸垂、ディップス、ナロ
ープレス、ベンチプレス、かかと上げ。器具を使ってレッグレイズ。
約35㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ
ープレス。約20㎏の負荷でアームカール、レッグエクステンション。
脚裏ストレッチ。
グランドスラムTジムにて
MMA中上級
四つの差し合い・押し合い、ミット打ちと受け、タックルありのボ
クシング。MMAのマススパーリングは、ハイレベルな人達ばかりだ
ったので、見学にとどめる。
12月12日(木曜)
ゴールドジムT店にて
筋トレ
負荷約20㎏でレッグエクステンション、レッグカール、アームカー
ル、アップライト。負荷約40kg+自重でスクワット、ランチ、かか
と上げ。負荷約40kgで懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、クラン
チ、ナロープレス、ベンチプレス。
グランドスラムTジムにて
柔術初中級
脚回し、マット運動、シッティングガードから相手の脚や襟を掴ん
で倒す、打ち込み、マススパーリング。
12月13日(金曜)
グランドスラムTジムにて
キック初中級
シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。
グラップリング初中級
マット運動、バックポジションからバックチョーク、腕十字、三角
締め、打ち込み、マススパーリング。